Sådan kommer du i form til fisketuren – øvelser og tips til bedre udholdenhed
Lystfiskeri kan virke som en afslappende aktivitet, men mange fiskere ved, at en lang dag ved vandet kan være krævende for både krop og sind. At kaste linen mange gange, holde en god kropsposition og løfte tunge fangster kræver udholdenhed og styrke. Her får du en guide til de bedste øvelser, der kan forbedre din udholdenhed og gøre din fisketur mere behagelig, samt tips til, hvordan du bedst plejer kroppen efter en lang dag ved vandet.
Øvelser for udholdenhed og styrke
Selvom fiskeri ikke nødvendigvis kræver intens fysisk aktivitet, er der flere øvelser, der kan forberede kroppen til de udfordringer, den møder ved vandet.
1. Core-øvelser
En stærk core er vigtig for at opretholde en stabil kropsposition, især hvis du fisker fra en båd eller står længe ved kysten. Øvelser som planken, sideplanken og Russian twists styrker musklerne omkring maven og ryggen og hjælper med at opretholde en god kropsholdning. Prøv at udføre planken i 3 sæt á 30 sekunder og gradvist øge tiden, når din styrke forbedres.
2. Squats og lunges
Squats og lunges træner benene og forbedrer stabiliteten, hvilket er særligt vigtigt, når du står i ujævnt terræn ved vandet. Start med 3 sæt á 12 gentagelser af hver øvelse. For ekstra intensitet kan du tilføje håndvægte.
3. Skulderpres og rows
Kast og håndtering af fiskestangen kan belaste skulder- og rygmusklerne. Øvelser som skulderpres og rows (enten med håndvægte eller en træningselastik) hjælper med at styrke disse muskelgrupper. Udfør 3 sæt á 10-15 gentagelser og fokuser på at bruge en kontrolleret bevægelse.
4. Konditionstræning
Fiskeri kræver ofte lange gåture langs kysten eller ud til en bestemt fiskeplads. Konditionstræning som hurtig gang, løb eller cykling er med til at øge udholdenheden. Her kan særligt en cross-trainer være et godt træningsredskab, da denne er relativt skånsom ved dine led. Vi anbefaler at købe en bedst-i-test corsstrainer til formålet.
Prøv at få mindst 30 minutters konditionstræning 3-4 gange om ugen for at forbedre din generelle kondition.
Strækøvelser og mobilitet
Ud over styrke og udholdenhed er fleksibilitet vigtig, når du skal kaste og bevæge dig frit. Øvelser som stræk for hoftebøjerne, skuldrene og ryggen kan hjælpe med at forbedre mobiliteten. Yoga og pilates kan også være gavnlige for at holde kroppen smidig og klar til en hel dag ved vandet.
Pleje af kroppen efter fisketuren
Efter en lang dag med fiskeri er det vigtigt at give kroppen den rigtige restitution. Her er nogle enkle tips til at passe godt på dig selv:
1. Udstrækning og let massage
Stræk dine ben, arme og ryg for at mindske spændinger. Let massage af skuldre og ryg med en foam roller kan hjælpe med at reducere ømhed og forebygge stivhed dagen efter.
2. Hydrering og næring
Drik rigeligt med vand efter fisketuren for at holde dig hydreret. Kroppen mister væske, selv i køligere vejr, så sørg for at drikke regelmæssigt. En nærende snack med proteiner og kulhydrater, som fx nødder og frugt, kan hjælpe med at genopbygge energien.
3. Afspænding
Afslapningsteknikker som dyb vejrtrækning eller let meditation kan hjælpe med at reducere stress og give kroppen ro efter en dag med fokus og koncentration. Dette hjælper også med at forberede dig mentalt til næste tur.